In der Grundstufe und der Mittelstufe gib es „stille“ und „bewegte“ Übungen die sich einander ergänzen. Dabei bauen die Übungen immer auf den vorangegangen Übungen auf. Hinzu kommen noch das Frauen- und Männerqigong als extra der Mittelstufenübungen. Die Oberstufe hat noch die Besonderheit, das hier keine exakten Vorgaben zur Form gegeben werden, sondern es wird ein besondere Ebene der Ruhe erreicht und der Geist geübt wird.

Schwerpunkte:

Grundstufe – Körperebene => Entspannung

Mittelstufe – Atemtechniken => Tuna

Oberstufe – Geistige Ruhe und Konzentration

Schildern Sie die fünf Entspannungsmethoden der stillen Übungen der Grundstufe des Nei Yang Gong: „Methode zu entspannen und in die Ruhe einzutreten zum Aufbau einer Basis“.

Öffnen und Absenken,
- Indikation: Fülle, Festigkeit, hoher RR, Schlafstörungen
Sammeln und Absenken,
- Indikation: Entzündungen, Infektionen
Heben und Senken,
- Indikation: niedriger RR, Schwäche, Position: eher Liegend
Öffnen und Schließen:
- Indikation: Verbessert den Fluß von Qi und Xue, KI: bei Fülle z.B. Entzündungen
Verdichten und Zerstreuen,
- Austausch mit der Umwelt

Bei den horizontalen Methoden kann auf einen Mittelpunkt verdichtet werden oder in den horizontalen Ebenen geübt werden.

Schildern Sie kurz, welche Körperhaltungen es bei den Stillen Übungen der Grundstufe des Nei Yang Gong gibt.

Es gibt drei Körperhaltungen:

Liegend – mit geschlossenen Beinen außer bei Fülle, Yin-Hände, Kopf leicht unterlagert
Sitzend – im angelehnten Sitz, Beine hüftbreit in 90° Stellung, Hände auf den Oberschenkel oder Armlehnen ruhend
Stehend – locker aufgerichtet, Schulterbreit

Beschreiben Sie die aufrechte Sitzhaltung auf einem Stuhl der Stillen Übungen der Mittelstufe des Nei Yang Gong.

Im vorderen Drittel der Sitzfläche auf den Sitzhöckern aufgerichtet sitzen. Die Oberschenkel sind parallel und die Gelenke zu je 90° (HG, KG, OSG). Das Becken ist aufgerichtet und Bauch, Brust und Kinn sind leicht eingezogen. Extensionshaltung.

Die Daumenkuppen liegen auf den Grundgelenk des Ringfingers und eine lockere Faust wird gebildet. Die Fäuste ruhen auf den Oberschenkeln.

Liegen die Hände auf dem Dantien ruht der rechte Daumen auf dem linken Grundgelenk des Ringfingers (bei Frauen umgekehrt).

Weshalb wird bei den Stillen Übungen des Nei Yang Gong der Mittelstufe bevorzugt die rechte Seitenlage angewandt?

Anatomisch liegt dann der Pförtner des Magens unten und so unterstützt die Schwerkraft den Weiterfluss des Speisebreis und die Belastung des Herzens wird gesenkt. Kurz gesagtes dient zur Erleichterung der Verdauung.

Hinzu kommt der anatomische Aufbau des Magenmundes (Cardia). Bei Füllung des Magens drückt der obere Teil des Magens auf die Speiseröhre und verschließt sie. Bei der rechten Seitenlage wird dieses Schließen ebenfalls unterstützt.

Ausnahme bildet eine Absenkung der Magenschleimhaut (Symptome: Oberbauch, Blähungen, Spannungen, Reflux). Da liegt man auf der linken Seite.

Welches sind die beiden grundlegenden Atemmethoden mit Pausen des NYG und ihre Auswirkungen auf Yin und Yang?

Die Yin-Methode, auch weiche oder buddhistische Atemmethode genannt, besteht aus dem Zyklus „Ein-Aus-Pause“. Dieses steigert aus westlicher medizinischer Sicht vor allem auf das parasympathische System mit folgenden Effekten.
- Muskelatur
  - Tonussenkung der Muskelatur
- Herz
  - Senkung Herzfrequenz
  - Senkung Schlagkraft
- Gefäße
  - Dilatation sorgt für einen verbesserten Fluß
- Verdauungsorgane
  - Steigerung der Sekretion des Verdauungssystems
  - Tounssteigerung der Magen-Darmtraktes
  - Steigerung der Glykogenese in der Leber
  - Steigerung der Insulinsekretion des Pankras
- Lunge
  - Verengung der Bronchien
  - Steigerung der Brochchiensekretion
- Blase
  - Tonussteigerung

Anzuwenden bei Patienten mit zu viel Yang, wie Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Stress (gestautes „Ira“), „ausgetrocknete, ausgebrannte Patienten, das heißt das substanzielle (Yin) steht vor der Funktionsentfaltung (Yang) im Vordergrund. (Magen-Darm ist umgekehrt!)

Die Steigerung wäre Ein-Aus-Pause-Aus Atmung

Die Yang-Methode wird auch harte oder taoistische Methode genannt. Diese Methode aktiviert dem Yang entsprechend die sympatischem Funktion
- Muskulatur
  - Tonus steigernd
- Herz
  - Iono-, Chromo-, Dromotrop
- Gefäße
  - Konstriktion bei starker Aktivität
- Verdauungsorgane
  - Glygolyse in der Leber
  - verminderte Insulinsekretion
  - Hemmung des Magens
- Lunge
  - Erweiterung der Bronchien
  - Verminderung der Bronchialsekretion
- Blase
  - Tonussenkung

Diese Methode ist indiziert bei Yangmangel Patienten, wie z.B. Hypotonen Patienten sei es vom Muskeltonus oder Blutdruck her. Bei denen wo Substanz (Yin) vorhanden ist, aber sie nicht die Funktionen (Yang) entfalten können.

Beschreiben Sie, wo das untere Dan Tian im Nei Yang Gong lokalisiert wird.

Das sogenannte Zinnoberfeld liegt im Unterbauch unterhalb des Nabels, hinter Qihai (Ren 6) liegt der Mittelpunkt und die untere Grenze bildet das Schambein Guan yuan (Ren 4). Die hintere Grenze bildet Mingmen.

Welches sind die festgelegten und welches die veränderlichen Orte der Konzentration bei den Stillen Übungen der Grundstufe des Nei Yang Gong? Auf welche Weise werden sie in diese Übungen integriert?

Der festgelegte Ort ist das Datien. Die veränderlichen Orte sind die sechs Abschnitte in denen geübt wird, bzw. wenn von Krankheit betroffene Orte beübt werden.

Welches sind die zwei wesentlichsten Grundprinzipien, die beim Üben von Nei Yang Gong (auch Qi Gong allgemein) beachtet werden sollen?

Entspannung und Ruhe sollen zusammen die Basis für ein natürliches Üben bilden. Hinzu kommt noch die Ausgewogenheit zwischen Bewegungen und Stille, bzw. zwischen Üben und Nähren.

Was beinhalten „die drei Regulierungen“ beim Qi Gong Üben ?

Das die körperlichen Bewegungen und Haltungen im Einklang sind mit einer natürlichen Atmung und der Vorstellungskraft, das heißt das alle drei Ebenen aufeinander abgestimmt werden.

Was sind die Kriterien des „in die Ruhe eintreten“ für die Stillen Übungen der Grundstufe (subjektiv und objektiv)?

Objektive Kriterien:
- ruhige und gleichmäßige Atmung
- gesunkener Muskeltonus
- Hirnwellen-, Pulsmessungen usw., die vegetativen Veränderungen die messbar sind.

Subjektive Kriterien:
- Das ganz bei sich sein, nicht gedankenverloren sein.

Welches sind die wesentlichen Prinzipien des Entspannens auf den Körper bezogen ?

Ziel ist ein angenehmes Wohlempfinden zu erzeugen, einen Eutonus. Das heißt der Körper ist nicht ange-, verspannt aber auch nicht schlaff.

Welches sind die Wirkungen des „lautlosen Rezitierens von Merksätzen (Zauberformeln)“ innerhalb des Nei Yang Gong?

Die Wirkung ist eine verbesserte Konzentration, positive Gedanken. Es ähnelt wohl dem NLP (Neurolinguistischen Programmieren) aus der westlichen Kultur. Hinzu kommt bei der Tonauswahl noch der Resonanzeffekt.

Welches sind die Wirkungen des „Heben und Senken des Zungenkörpers“ (Zungenbewegungen) innerhalb des Nei Yang Gong?

Verbesserte Konzentration, Beseitigung von wirren Gedanken. Steigerung der Quantität und Qualität des Speichel (Enzyme, Säuren, Hormone, Botenstoffe die sonst nicht im Speichel vorhanden wären.), Förderung des Appetits.

Einfluss aufs Herz => Das Feuer wird beruhigt und dadurch kann das Yin wachsen. Aktivität der Herz-, Lungen- und Milzleitbahnen wird reguliert und Qi und Blut soll belebt werden.

Hinzu kommt das die Zungen im Gehirn sehr stark und auch vielfältig repräsentiert wird, durch den z.B. sensomotorischen Homunculus, Geschmack, Sprache. Durch die rhythmische Zungenbewegung gibt es einen gleichmäßigen Einfluss auf verschiedene Gehirnareale die somit synchronisiert werden müssten.

Nennen Sie häufig benutzte Orte / Inhalte der Vorstellung bei den Stillen Übungen der Mittelstufe des Nei Yang Gong ? Welches sind ihre jeweiligen Wirkungen ?

Dantien – wie in der Grundstufe der Hauptort, wo die Vorstellungskraft bewaht wird.
Yongquan – Hier wird die Vorstellungskraft auf die großen Zehen gelenkt. Indikation: Leber-Yang, Hoher Blutdruck, unruhige Aktivität des Geistes
Mingmen – Nieren leere, Kälte, Angst, Rückenschmerzen, veg. Dystonie und wenn Herz und Niere nicht gut verbunden ist.
Tanzhong – bei Frauen die eine verlängerte oder verstärkte Menstruation haben
Äußere Landschaft – die Vorstellung in Gedanken auf äußere Gegenstände richten, die eine angenehme Atmosphäre vermitteln.

Wichtig ist immer bei allem eine Natürlichkeit bewahren, um das Ursprungsqi zu kultivieren.

Was ist der Stellenwert (Bedeutung) von „Entspannung“ song und „Ruhe“ jing innerhalb des Qi Gong Übens?

Es bildet die Basis des Übens. Die Grundlage damit Qi & Xue gut und harmonisch fließen können.

Wie verstehen Sie persönlich die Anwendung von Entspannung song und Ruhe jing innerhalb des Qi Gong Übens ?

Song – den Zustand inner Gelassenheit damit die organischen Prozesse ungehindet entfalten können, was zur folge hat das Qi und Xue ungehemmt fließen können.

Jing – geistige Ruhe, angenehme Stille, Regeneration

Nennen Sie die beim Qi Gong Üben gebräuchlichen sechs Laute und ihre Zuordnung zu den Zang Fu (innere Organe der Chinesischen Medizin)

xu – Leber
he – Herz
hu – Milz
si – Lunge
fu – Niere
xi – Sanjiao
ha – besonderer Laut, wenn die Kkh keinen Organ zugeordnet werden kann

Welche Atemmethode und welche Übungen des Nei Yang Gong würden Sie einem Menschen mit hohem Blutdruck empfehlen?

Grundsätzlich sind die weichen Methoden zu empfehlen. Nun ist zu differenzieren, ob der Patient eher einen Bluthochdruck aus Fülle oder durch zu viel Yang hat.

Bei Fülle Öffnen-Senken wählen, wobei in in liegende Position die Beine leicht geöffnet wären. Ich würde die Methode wählen, wo der Patient einen leichteren Zugang zu hat.
Bei Yang dasselbe nur mit geschlossenen Beinen
Als bewegte Übung wäre „Hebe das Klare und Senke das Trübe“ Mittel der Wahl.
Bei aufsteigendem Leber-Yang käme auch die Augenmassage in betracht.

Welche Atemmethode und welche Übungen des Nei Yang würden Sie einem Menschen mit Verdauungsstörungen und herabgesetzter Funktion von Magen und Darm empfehlen?

Hier wären die weiche Methoden angebracht, um die parasympatischen Funktionen zu verbessern.

Öffnen-Schließen als Stille Übungen, evtl. Seitenlage links speziellen Magenproblemen
Mundmassage zu Förderung des Speichelflusses
Bauchmassage

Welche Atemmethode und welche Übungen des Nei Yang wählen Sie für einen Menschen aus, der nachts unter Schlaflosigkeit leidet, tagsüber niedergeschlagen und apathisch ist?

In der ersten Tageshälfte würde ich ein harte Atemmethode wählen, sowie Schwerpunkte auf die bewegten Übungen legen, in der zweiten weiche und stille Übungen.

Welches sind die wesentlichen Punkte beim Üben (Übungsprinzipien) des Nei Yang Gong ?

Entspannen und und Ruhe sollen den harmonischen Fluss von Qi und Xue fördern.

Beschreiben Sie, welche allgemeinen Punkte Sie vor, während und nach dem Üben von Nei Yang Gong beachten sollten.

Vor dem Üben
- Etwas zeitlichen Abstand gewinnen von anstrengenden Tätigkeiten.
- Ausgeglichen Gemütsstimmung (positiv, zwanglos)
- bequeme Kleidung, keine zu enge Krawatte tragen, Uhr, Brille, etc
- leichte Vorbereitungsübungen
während des Übend
- Entspannen des Geistes und des gesamten Körpers
- Atemrhythmus regulieren
- wenn der Atemrhythmus gleichmäßig geworden ist, dann kann mit Atempausen begonnen werden
- Körperhaltungen sollten im angenehmen Tonus sein.
- Anpassen der Vorstellungskraft
- bei störenden Gedanken, Gefühlen, Bildern, diese mit Gleichmut begegnen und sie wie Wolken vorbeiziehen lassen
- bei auftretender Müdigkeit kann die Körperhaltung verändert werden oder die Selbstmassagen geübt werden bis die Müdigkeit zurückgegangen ist. Bei Schwachen Patienten die Übezeit zum Anfang verkürzen.
- Zugluft uws. vermeiden da ein leichtes Schwitzen natürlicherweise Auftreten kann.
- Den Temperaturen entsprechende Kleidung tragen
Abschluß
- Korrekt die Abschlußübungen ausführen mit einer entsprechenden Natürlichkeit der Bewegung und Atmung. Fokus Datien und entsprechenden Vorstellungbildern arbeit,
- Nach den liegenden Techniken mit ausgewählten Selbstmassagen beenden
- Nach dem Üben eher leichtere Tätigkeiten praktizieren.

Wie verstehen Sie und wie meistern Sie das Thema der „richtigen Flamme“ beim Qi Gong üben ?

Dieses ist eine Analogie über das Verhältnis zwischen Aktivität und Substanz. Die Flamme beschreibt das Yang, Aktivitäten, Funktionen und der Kerzenkorpus das Yin, Substanzen. Das heißt die Yangaktivitäten sollte an der körperlichen (yin) Ausgangsvoraussetzung orientiert sein um Erschöpfungen zu vermeiden.

Welche Übungen des Nei Yang Gong sollte man auswählen, um Schmerzen zu erleichtern?

Sammeln und Zerstreuen und dieses eher blitzartig, evtl. auch Heben und Senken

Wie sollte man mit den acht Gefühlen oder Bildern (ba chu huo jing xiang), die eventuell im Verlauf des Qi Gong Übens auftreten, umgehen?

Vorbei gehen lassen, wie Wolken am Himmel.

Wie werden die Zungenbewegungen im NYG mit den drei grundlegenden Atemmethoden mit Pausen verbunden?

Mit dem Einatmen wir die Zunge gehoben, mit der Ausatmung wird die Zunge gesenkt. In den Pausen pausiert die Zungenbewegung ebenfalls.

Weshalb ist es ungeeignet, mit leerem Magen (sobald ein Gefühl von Hunger auftritt) die weiche Atemmethode des Nei Yang Gong zu praktizieren?

Da die weiche Atmung die Verdauungsprozeß fördert, wie die Sekretion der Verdauungssäfte und nichts vorhanden ist zum Verdauen.

Beim Üben der bewegten Formen der Mittelstufe des Nei Yang Gong spielt zur Regulierung des Körpers die Verbindung / Koordination welcher Körperteile eine besondere Rolle?

Die Wirbelsäulenbewegung sollte mit den Bewegungen der großen Gelenken abgestimmt sein.

Übersetzung: Dr. Anna Mietzner, Berlin, Antworten Chr. Fuchs

Das Physiolexikon

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Nei Yang Gong – Prüfungsfragen 2014

Schildern Sie kurz den systematischen Aufbau des Übungssystem Nei Yang Gong.