Nei Yang Gong – Das Innennährende Qigong

nach Prof. Dr. Liu

Das Neiyanggong ist ein seit ca. 50 Jahren in der staatlichen Qigong-Klinik? Beidaihe (Gründer Liu Guizhen) klinisch erprobtes Modell zur medizinischen Anwendung von Qigong. Es dient der Prävention und Behandlung chronischer Krankheiten und von Wirbelsäulenproblemen.

Das Neiyanggong besteht aus stillen und bewegten Formen und wurde von Liu Guizhen zu therapeutischen Zwecken aus traditionellen Qigong-Übungen der Ming-Zeit? weiterentwickelt. Es zeichnet sich durch spezielle Atemtechniken aus. Eine weitere Besonderheit liegt in der intensiven Bewegung der Wirbelsäule.

Stufe I – Die Grundstufe bestehend den Selbstmassagen

Die Selbstmassagen bilden die Grundstufe Innennährenden Qigong (Neiyanggong) nach Prof. Liu. Es war die erste Qigongmethode die klinisch in Krankenhäuser in China eingesetzt wurde und die erste die zur wissenschaftliche Erforschung angeregt hat. Sie hatte später noch den Beinamen „die erste Übungsmethode des neuen Chinas“.

Die Selbstmassage sind leicht auszuführende Übungen, die im Sitzen und/oder im Stehen ausgeübt werden. Es werden dadurch Akupunkturpunkte stimuliert, Atmung und Durchblutung reguliert. Schwerpunkt liegt aber insgesamt bei der Regulierung des Verdauungssystem.

Gesichts-, Kopf- und Nackenmassagen um die Sinnesöffnungen zu regulieren.

In Ruhe treten – (Im vorderen drittel des Stuhls sitzen, Sprung-, Knie-, Hüftgelenke 90°, Rumpf aufgerichtet, ruhig und gleichmäßige Atmen)

Augenmassage

1. Die Augenbrauen mit dem Zeigefinger intensiv ausstreichen (x18)
2. Die Augenbrauen mit dem Daumengelenk intensiv ausstreichen (x18)
3. Über die Augenlider harmonisch gleiten (x18)
4. Die Augenhöhle massieren (2×9)
5. Die Augäpfel rollen (2×12)
6. Die Augen erwärmen (3×1-3 min)
7. In die Ferne blicken (1-3 min)

Mund-, Zungenmassage

1. Der rote Drache kreist im Meer (4×18)
2. Mit den Zähnen klappern (x36)
3. Mit dem Goldwasser spülen (x36)
4. Mit dem Goldwasser gurgeln (x36)
5. Das Goldwasser schlucken (x3)

Nasenmassage

1. Nase seitlich bis zum Haaransatz der Stirnmitte reiben (x18)
2. Neben den Nasenflügeln reiben (2×18)

Ohrenmassage

1. Die Ohrenränder reiben und zupfen (x18)
2. Vor und hinter dem Ohr reiben (x18)
3. Vor und zurück mit der ganzen Hand reiben (x18)
4. Die Ohrmuschelmassieren und den Targus pressen (2×6-9)
5. Die Finger in die Himmelssäule stecken (x6-9)
6. Trommeln (x24)

Gesichtsmassage

1. Über die Seiten intensiv hoch massieren, frontal sanft nach unten. Danach die Bewegung umkehren. (2×18)

Kopfmassagen

1. Mit den Fingerbeeren kreisen (x18)
2. Lockeres klopfen der Kopfhaut (x18)
3. Die Raupen erklimmen den Berg (x18)
4. Die Haare trocken kämmen (x18)

Hals-, Nackenbewegungen

Ausgangsstellung: Auf der Vorderkante eines Stuhls aufgerichtet sitzen. Die Hüft-, Knie- und Fußgelenke sind jeweils in einem Winkel von 90° gebeugt. Die Hände liegen unterhalb des Bauchnabels auf. Dabei liegt die Handfläche direkt auf dem Handrücken. Damen legen die rechte Hand zuerst auf, bei Herren die rechte.

1. In sechs Richtungen bewegen (x6) – Es handelt sich hier bei um sinkende, d.h. kraftlose Bewegungen.
   1. Kinn zur Brust
   2. Kopf nach hinten
   3. Rotieren links / rechts
   4. Kopf neigen links / rechts
2. Der Kranich bewegt seinen Hals – Mit dem Kinn Kreise nachzeichnen
   1. Kinn zur Brust => am Hals hochgehen => oben => vorne (x9)
   2. Kinn zur Brust => vorne => oben => hinten (x9)
3. Der alte Mann pendelt seinen Kopf – Nach Links und rechts pendeln und dabei von unten nach oben wandern und zurück (je x7)
4. Das Huhn pickt das Reiskorn – Nick- und Aufrichtebewegung des Kopfes. Mit dem untersten Halswirbel beginnen, nach oben wandern und zurück (je x7)
5. Der riesige Drache windet sich in die Höhe – Rotierend / spiralförmig die Halswirbel von unten nach oben bewegen und zurück (je 7), danach in der anderen Richtung rotieren.
6. Die Windteiche reiben – Mit den Fingern die Unterkante des Hinterkopfes reiben (x18)
7. Den Hals und Nacken reiben – Mit den flachen Händen wird abwechselnd von der Mitte zur Seite gerieben und dabei wird der Kopf leicht mit gedreht.
8. Den Hals massieren – Kneifend mit einer Hand die Muskelatur massieren, dabei liegt die andere Hand entweder auf dem Unterbauch oder die Hand umfasst den anderen Ellenbogen dabei.
9. Wettkampf zw Händen und Hals – Die Finger werden mit einander verschränkt und von hinten auf den Hals gelegt. Der Kopf sinkt zur Brust und wird danach wieder aufgerichtet.

Möglicher Abschluss im schulterbreiten Stand

1. Mit Schultern rotieren (2×9)
2. Mit den Fäusten schwingen und die gegenüberliegende Ferse heben (x18)
3. Die Flanken reiben (3×6)
4. Den Bauch reiben (2×9)
5. Mit der Taillie kreisen (2×9)
6. Nieren reiben (x36)
7. Zusanli (Schienbeinmuskel) klopfen, nur hier faustbreiter Stand!!! und die Knie zusammenlassen, x36)
8. Das Einsammeln: Die Arme über seitlich heben (x3)
9. Hände auf den Unterbauch legen und x3 ruhig tief in den Bauchatmen
10. Gelöst und fröhlich sich dem Alltag wieder zuwenden

Körpermassage

Atemregulierung (Schulterbreiter Stand, Fußinnenseite parallel)

1. Öffnende Kreise 6x
2. Schließende Kreise 6x

Schulterbehandlung

1. Schultern reiben 9-18x
2. Schultern rotieren 9-18x
3. Schultern heben und senken 9-18x
4. Schulter heben und senken abwechselnd 9-18x
5. Schultern rudern 9-18x
6. Schultern klopfen (vorne, hinten, seitl.) 6x
7. Brust öffnen und schließen 9-18x
8. Fäuste schwingen und die Fersen heben 9-18x
9. Schultern und Lende klopfen 9-18x
10. Bauch und Lende klopfen 9-18x

Brustbehandlung

1. Flanken reiben 3×6
2. nach unten führen und die Brust erleichtern 9x

Bauch-, Lendenbehandlung

1. Bauch reiben 12-24x
2. Hüfte kreisen 9-18x
3. Nieren erwärmen 1-3 min
4. Nieren reiben 36-108x
5. Lendemassieren 9×6
6. Seitl. Lende reiben 9-18x
7. Steißbein reiben 36x
8. Becken Schaukeln und klopfen 18-36 x
9. Knie klopfen 9x
10. Bauch und Lende klopfen 9-18x

Beinmassage (Faustbreiter Stand, Fußinnenseite parallel, Knie immer zusammen bei Beugen)

1. Leiste und Popo klopfen 9x
2. Oberschenkel reiben 9x
3. Knie reiben 9-18x
4. Knie klopfen außen und innen 9-18x
5. Knie kreisen 9x
6. Schienbeine klopfen vorne und seitlich je 36x

Fußbehandlung

1. Auf dem großen Zeh drehen 9x
2. Hüfte, Knie und Sprunggelenk kreisen und umgekehrt je x3
3. Beinstrecken: 1. Fuß gestreckt, 2. Fuß angezogen, 3. gestreckt und innenrotiert, 4. angezogen und außenrotiert x6
4. Den Fuß fassen & Zehen kreisen 9x
5. Den Fußfassen & das Sprunggelenk kreisen 9x
6. Fußsohle reiben und Zehen drücken 36-108x

Hangelenke (Schulterbreiter Stand, Fußinnenseite parallel)

1. Handgelenke kreisen 9x
2. Handgelenke massieren 9x
3. Handgelenke Dehnen 6x
4. Handgelenke ausschütteln 9x

Gesamtregulation (Schulterbreiter Stand, Fußinnenseite parallel)

1. Das Weben 9x

oder

1. Heben und senken 6x
2. Heben und Senken und sich dehnen (seitl. und achtförmig) 4x
3. Klopfen von Lende, Beinen, Bauch, Brust und Armen 3x

Abschlussübungen

1. Einsammeln 3x
2. Bauch reiben 6x
3. Nieren reiben 9x
4. Flanken reiben 3x
5. Qi führen und die Brust erleichtern 3x
6. In den Bauchatmen 3x
7. Großes Lachen x2

Stufe II:

Wandle Muskeln und Sehnen und bewege das Qi

Hierbei handelt es sich um 12 Bewegungen die vor allem auf die Muskeln und Sehnen einwirken, um den Körper dehnbar, geschmeidig und kräftig zu machen.

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Videos: Wandle Muskeln und Sehen und bewege das Qi

Bewege das Qi und verlängere das Leben

Videos: Bewege das Qi und verlängere das Leben